Saturday, June 11, 2016

10. Bieg Ursynowa

Pogoda super, na ten dzień szykowałem się pierwotnie na złamanie 20 minut. Nie liczyłem w zasadzie na czas poniżej 20 minut bo ostatnie 2 tygodnie słabo przepracowałem. Z 7-dmiu tygodni według planu poprawnie przepracowałem pierwsze 5 tygodni. Potem tydzień pracy w nadgodzinach, potem inne obowiązki. Ale i tak jestem zadowolony.

Ustawiłem się w grupie za zającem na czas 20:00. Pierwsze 2.5 km przebiegłem prawie wzorcowo. Tempo średnie było miminalnie poniżej 4:00 min/km. Potem niestety trochę odpadłem. Widać, to był nie ten dzień. Nadal leciałem szybko, w tempie 4:05 - 4:10 min/km, ale widoków na 20:00 już nie było. Przed 4-tym km trochę jeszcze zwolniłem... Dopiero jak zostało 600 metrów stwierdziłem, że warto trochę przyspieszyć :) Przełączyłem się na stoper i ognia. Finish był piękny, doping zrobił swoje. Na mecie stoper pokazał mi 20:25. Świetny wynik. Udowodniłem sobie, że uczciwie przepracowany cykl treningowy daje świetne rezultaty.

Kolejne podejście do złamania 20 minut na jesieni, po maratonie, lub na wiosnę.

Oficjalne dane:
Czas: 20:24
Tempo: 4:05 min/km
M-ce open: 312/1565

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/6342874/workouts/745086848

No comments:

Post a Comment