Saturday, June 18, 2016

66. Parkrun Warszawa-Ursynów




Można narzekać, że pierwsze dwa kilometry pojechałem za szybko. Że śniadanie zjadłem za późno i przez to złapała mnie kolka... To tylko nauczka na przyszłość aby tak nie robić. Biegło się wspaniale. I tylko gdyby nie ta kolka to czas byłby poniżej 21 minut i miałbym 9-te miejsce open, a tak tylko 12-te.



Oficjalne dane:
czas: 0:21:07,
tempo: 4:13 min/km,
miejsce open 12/64,
miejsce wg. kategorii wiekowej: 3/9,
miejsce wg płci: 11/47.

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/6342874/workouts/749183503

Saturday, June 11, 2016

10. Bieg Ursynowa

Pogoda super, na ten dzień szykowałem się pierwotnie na złamanie 20 minut. Nie liczyłem w zasadzie na czas poniżej 20 minut bo ostatnie 2 tygodnie słabo przepracowałem. Z 7-dmiu tygodni według planu poprawnie przepracowałem pierwsze 5 tygodni. Potem tydzień pracy w nadgodzinach, potem inne obowiązki. Ale i tak jestem zadowolony.

Ustawiłem się w grupie za zającem na czas 20:00. Pierwsze 2.5 km przebiegłem prawie wzorcowo. Tempo średnie było miminalnie poniżej 4:00 min/km. Potem niestety trochę odpadłem. Widać, to był nie ten dzień. Nadal leciałem szybko, w tempie 4:05 - 4:10 min/km, ale widoków na 20:00 już nie było. Przed 4-tym km trochę jeszcze zwolniłem... Dopiero jak zostało 600 metrów stwierdziłem, że warto trochę przyspieszyć :) Przełączyłem się na stoper i ognia. Finish był piękny, doping zrobił swoje. Na mecie stoper pokazał mi 20:25. Świetny wynik. Udowodniłem sobie, że uczciwie przepracowany cykl treningowy daje świetne rezultaty.

Kolejne podejście do złamania 20 minut na jesieni, po maratonie, lub na wiosnę.

Oficjalne dane:
Czas: 20:24
Tempo: 4:05 min/km
M-ce open: 312/1565

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/6342874/workouts/745086848

Saturday, June 4, 2016

64. Parkrun Warszawa-Ursynów

Dzisiaj według planu miałem stawać na 20 minut. Ale z powodów zawodowych ten tydzień był słaby treningowo. I trochę to zaniedbałem. Niezależnie od tego udało mi się wyciągnąć dobry czas - 21:30.

Oficjalne dane:
czas: 0:21:30,
tempo: 4:18 min/km,
miejsce open 11/59,
miejsce wg. kategorii wiekowej: 5/10,
miejsce wg płci: 11/41.

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/6342874/workouts/740087182